¿QUIEN SOY YO?







Hola, mi nombre es Zulma Vasquez, pero me gusta que me llamen zuly, tengo 22 años, vivo en la ciudad de Lima Perú , soy del departamento de Cajamarca.
Soy estudiante de la carrera de marketing. soy una persona alegre, me gusta ir al gym todos los días, me gusta ser disciplinada con mis actividades diarias sobre todo con mis trabajos.
la razón por la que e creado este blogger es porque me gusta realizar ejercicios y pues mis amigas me animaron a crear esto para darles los tips de ejercicios para glúteos. 




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DIFERENTES EJERCICIOS PARA FORMAR GLÚTEOS GRANDES.

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  zancada : es uno de los ejercicios  que mas hace trabajar el glúteo. por  lo general muchas de nosotras  realizamos este ejercicio mal. la forma correcta de hacer es la siguiente:  si lo que deseas es un glúteo duro y grande, al momento de hacer el ejercicio no tienes que alargar el paso demasiado y bajar despacio con la espalda recta hasta que sientas el trabajo en el glúteo.  hay 2 formas de realizar. uno es en forma de caminata y la otra de en el mismo sitio. si eres una de las personas que recién a empezado, la mejor forma para ver resultados es haciendo 4 series de 20 zancadas por cada pierna, 2 veces por semana combinando este ejercicio con otros que estarán mencionados en esta pagina.  LA SENTADILLAS: Este es un ejerció muy conocido al momento que residimos hacer glúteos, pero si lo hacemos mal no podremos ver los resultados que esperamos a continuación te contare como hacer sentadillas corr...
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Lácteos descremados.  Leche, quesos y yogur Huevo.  Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular. Carne magra.  Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, carne de res , pechuga de pavo y atún. Legumbres.  Lentejas, garbanzos, alverja, soya y frejol. Frutos secos o semillas.  Las nueces, pistacho y almendras, por ser ricos en grasas saludables saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día. Frutas y vegetales con poca agua.  Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas,choclo, camote, zanahorias y calabaza. Carbohidratos.  Pastas de trigo integral, pan, avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera. Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave par...
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