FITNES

Lácteos descremados.  Leche, quesos y yogur Huevo.  Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular. Carne magra.  Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, carne de res , pechuga de pavo y atún. Legumbres.  Lentejas, garbanzos, alverja, soya y frejol. Frutos secos o semillas.  Las nueces, pistacho y almendras, por ser ricos en grasas saludables saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día. Frutas y vegetales con poca agua.  Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas,choclo, camote, zanahorias y calabaza. Carbohidratos.  Pastas de trigo integral, pan, avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera. Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave par...

Elevación de pelvis con un poco de peso. pues si bien es cierto es bueno los ejercicios sin peso  al comienzo pero conforme vas haciendo ejercicios es muy importante agregarle peso por ello ahora conocerás de los ejercicios que mas funcionan con peso. al momento de hacer este ejercicio tienes que elevar lo mas que puedas el glúteo y contar hasta 3 luego bajar, hacer de la misma forma 4 series de 20. dos veces por semana. Sentadillas con salto:  este ejercicio  ayuda a mejorar el físico y resistencia, pues es muy importante ya que al tener resistencia se podemos aumentar peso lo cual va a mejorar su rendimiento al momento de hacer cualquier otro ejercicio. aunque es un poco cansado pero si se puede, te recomiendo que si decides hacer este ejercicio, lo combines con cualquier ejercicio con peso.    sentadillas con mancuerna : pues las sentadillas como son ejercicios muy efecti...

  zancada : es uno de los ejercicios  que mas hace trabajar el glúteo. por  lo general muchas de nosotras  realizamos este ejercicio mal. la forma correcta de hacer es la siguiente:  si lo que deseas es un glúteo duro y grande, al momento de hacer el ejercicio no tienes que alargar el paso demasiado y bajar despacio con la espalda recta hasta que sientas el trabajo en el glúteo.  hay 2 formas de realizar. uno es en forma de caminata y la otra de en el mismo sitio. si eres una de las personas que recién a empezado, la mejor forma para ver resultados es haciendo 4 series de 20 zancadas por cada pierna, 2 veces por semana combinando este ejercicio con otros que estarán mencionados en esta pagina.  LA SENTADILLAS: Este es un ejerció muy conocido al momento que residimos hacer glúteos, pero si lo hacemos mal no podremos ver los resultados que esperamos a continuación te contare como hacer sentadillas corr...