EJERCICIOS PARA GLÚTEOS COMBINADO

Elevación de pelvis con un poco de peso.

pues si bien es cierto es bueno los ejercicios sin peso  al comienzo pero conforme vas haciendo ejercicios es muy importante agregarle peso por ello ahora conocerás de los ejercicios que mas funcionan con peso.

al momento de hacer este ejercicio tienes que elevar lo mas que puedas el glúteo y contar hasta 3 luego bajar, hacer de la misma forma 4 series de 20. dos veces por semana.

Sentadillas con salto: 

este ejercicio  ayuda a mejorar el físico y resistencia, pues es muy importante ya que al tener resistencia se podemos aumentar peso lo cual va a mejorar su rendimiento al momento de hacer cualquier otro ejercicio. aunque es un poco cansado pero si se puede, te recomiendo que si decides hacer este ejercicio, lo combines con cualquier ejercicio con peso. 

 

sentadillas con mancuerna:
pues las sentadillas como son ejercicios muy efectivos y al hacerlo con un poco de peso son mucho mejor en sus resultados, este ejercicio puedes combinar con cualquiera que esta en este blog.

zancada con mancuernas.
este ejercicio es clave a la hora de hacer glúteos  para ello recomiendo realizar 4 series  40 pasos en ambas piernas.