DIFERENTES EJERCICIOS PARA FORMAR GLÚTEOS GRANDES.

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 zancada:
es uno de los ejercicios  que mas hace trabajar el glúteo.
por  lo general muchas de nosotras  realizamos este ejercicio mal.
la forma correcta de hacer es la siguiente: 
si lo que deseas es un glúteo duro y grande, al momento de hacer el ejercicio no tienes que alargar el paso demasiado y bajar despacio con la espalda recta hasta que sientas el trabajo en el glúteo.
 hay 2 formas de realizar. uno es en forma de caminata y la otra de en el mismo sitio.
si eres una de las personas que recién a empezado, la mejor forma para ver resultados es haciendo 4 series de 20 zancadas por cada pierna, 2 veces por semana combinando este ejercicio con otros que estarán mencionados en esta pagina. 

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LA SENTADILLAS:

Este es un ejerció muy conocido al momento que residimos hacer glúteos, pero si lo hacemos mal no podremos ver los resultados que esperamos a continuación te contare como hacer sentadillas correctamente. 
 En la imagen  mostrada a continuación se puede observar la forma correcta de las sentadillas,
lo único que tienes que hacer es bajar lentamente como si te fueses  a sentar sobre algo , luego contar hasta 3 y subir  todo el cuerpo recto. hacer 4 series de 15 repeticiones cada una.

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extensiones.
este ejercicio  te ayuda aumentar  más fuerza en los glúteos y trabaja directamente esa zona. usualmente este ejercicio se hace con un poco de peso en los tobillos, pero para las personas que están comenzando es recomendable no utilizar peso, ya que si no, no veras resultados porque el musculo recién esta calentando por así decirlo. es mejor realizar estos ejercicios sin peso hasta que sea parte de su rutina diaria. la forma correcta es tal cual como se muestra a continuación. se debe hacer dos veces por semana 4 series de 15 combinando con los  ejercicios anteriores.



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Elevación de  pelvis con una pierna.

este ejercicio muchas personas no lo conocen pero es muy bueno para hacer crecer el glúteo, como en la imagen  se muestra es muy sencillo. de realizar se recomienda hacer dos veces por semana 4  series de 15 cesiones en cada pierna  acompañados de los otros ejercicios  antes ya mencionados 
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Ubicación: Santiago de Surco, Perú

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